Безуглеводная диета для похудения скажи нет чувству голода

Безуглеводная диета для похудения: давайте скажем "нет" голоду.
1 из различных систем питания, разработанных для похудения или поддержания веса в заданных пределах, одной из самых известных является безуглеводная диета. Как видно из его названия, в процессе его соблюдения необходимо регулировать количество продуктов, содержащих вредные для фигуры углеводы. Стоит отметить, что многие из популярных в настоящее время диет основаны на принципе ограничения потребления углеводов. Это белковая диета, разработанная Дюканом, диета Монтиньяка и низкоуглеводная диета на разные периоды.
Общепризнано, что безуглеводная диета является одним из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом.1 Основной причиной такой высокой эффективности является переход организма на работу в кетогенном режиме в состоянии углеводного голодания. Это означает, что наш организм начинает использовать имеющиеся запасы жира в качестве единственного доступного источника энергии. Большим преимуществом безуглеводной диеты является то, что нет чувства голода и вам не нужно подсчитывать калории, но увлекаться таким питанием не стоит, потому что могут возникнуть проблемы со здоровьем. Рекомендуется начинать диету только после консультации с врачом.
Устойчивый и безопасный: Как выбрать краску для волос?
Домашнее окрашивание: выбирайте стойкую краску, которая не вредит волосам.
Низкоуглеводная диета: как она работает?
Многие люди твердо убеждены, что придерживаться безуглеводной диеты очень трудно, поэтому они сознательно избегают ее и выбирают другие системы питания для борьбы с лишним весом. На самом деле меню этой диеты очень вкусное и разнообразное, оно богато белком, содержит необходимые организму жиры и витамины. Кроме того, многие рецепты блюд, знакомые большинству людей, очень хорошо вписываются в систему питания и могут быть использованы для приготовления пищи. Не требуется подсчет калорий! Все, что вам нужно, это не есть запрещенную пищу или угощения.
Поскольку происходит потеря веса, как это работает? На начальном этапе диеты минимальное количество углеводов в меню приводит к постепенной нормализации уровня сахара в крови и вместе с ним выработки инсулина. Через некоторое время организм вынужден "включать" кетоновый режим просто для пополнения запасов энергии, потому что углеводы почти полностью закончились. В результате начинается процесс сжигания жира, накопившегося на боках, ягодицах, животе и т.д.
Безуглеводная диета "прерывает" процессы, происходящие в организме при регулярном употреблении продуктов, богатых быстрыми углеводами. При такой углеводной диете уровень сахара в крови всегда находится на стабильно высоком уровне, в результате чего нарушаются обменные процессы и выработка инсулина. Кажется, что организм перестает понимать, что уже съедено достаточное количество калорий, и не подает сигнала о сытости. В результате переедание становится привычкой, появляется неконтролируемое желание сладкого, увеличивается вес.
К преимуществам диеты в первую очередь относится нормализация обмена веществ. Этому препятствуют постоянные перекусы и приводят к выделению инсулина. Кроме того, отсутствие чувства голода и заметное снижение аппетита. Еще одним преимуществом является то, что вам не нужно подсчитывать калории.1 Ограничение количества углеводов в меню значительно снизит общую калорийность меню, поэтому вам не нужно строго контролировать количество потребляемых калорий.
Диета: Диета с ограниченным содержанием углеводов.
Безуглеводная диета предполагает сведение к минимуму количества углеводов, но она не исключает полностью углеводы из меню, так как они вредят процессу пищеварения. Только 1 г можно использовать в течение 80 дней. Основу меню безуглеводных блюд для похудения составляют отварное или запеченное мясо и яйца (и блюда из них). Вы также можете и должны есть рыбу (речную и морскую), молочные продукты и кисломолочные продукты. Полезные жиры, такие как оливковое масло, всевозможные орехи и семечки, авокадо, помогут дополнить и разнообразить меню. Последний продукт богат полезными жирами и клетчаткой, и, согласно исследованию, проведенному Amgen Incorporated (США), его употребление помогает сбросить вес и нормализовать уровень сахара в крови.
Приемлемые углеводы с низким гликемическим индексом включают чечевицу, фасоль и гречневую крупу, которые употребляются в умеренных количествах. Также разрешается съедать 1 несладкий фрукт каждый день, но только на завтрак. Чай и кофе пить можно, но пить можно только без сахара, потому что если вы не добавите сахар, это будет лишними калориями, не принесет никакой пользы, приведет к избыточному весу и различным заболеваниям. Об этом свидетельствует исследование, проведенное Стэнфордским центром профилактических исследований (США).
Соответствующее количество орехов, таких как миндаль. Несмотря на высокое содержание жира, он может способствовать снижению веса. Это было доказано в ходе научных исследований, проведенных департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения (США).
Самые строгие табу наложены на употребление мучных изделий: хлеба, булочек, печеных пирогов, макаронных изделий, печенья. Также нельзя есть такие сладости, как картофель, свекла, белый рис, шоколад, конфеты и пирожные. Сладкие фрукты, мороженое, алкоголь и газированные напитки - все это запрещено.
Меню из блюд, не содержащих углеводов.
Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в отсутствии противопоказаний. Диетическое меню образца выглядит следующим образом:
Завтрак включает в себя 2 омлета, 1 порцию молока, 1 кусочек сыра, 1 кусочек бекона и 1 кусочек кислого яблока. На обед приготовьте куриную грудку и чечевицу. Съешьте послеобеденный перекус с горстью миндаля. Подавайте со стейком из лосося и зеленой фасолью. Перед тем как лечь спать, выпейте стакан кефира.
Это меню может быть скорректировано в соответствии с вашими предпочтениями и наличием конкретного продукта под рукой. Самое главное - исключить запрещенные продукты.